16 lat staż: najpierw 2 miesiące w domu z hantlami, sztangą i ciężarem własnego ciała treningi z aplikacji, potem około miesiąca klasyczne splity( wiem że to był błąd), i teraz od ponad 2 miesięcy fbw podany niżej. Będę miał teraz więcej czasu więc będę mógł chodzić 4xtyg i myślę że jestem gotowy na kolejny krok, więc zdecydowałem się na przejście [...]
Witam, proszę was o ocenę mojego treningu FBW ( 3 zestawy na tydzień), zależy mi na konkretnej ocenie i pomocy przy ewentualnych poprawkach, z góry dziękuje, moim celem jest redukcja tkanki ( dieta tez ogarnięta). -Wiek 30 lat --Wzrost 172 cm Waga 120 kg -Ostanie kilka lat brak jakichkolwiek treningów ZESTAW PIERWSZY NOGI -Przysiad ze sztangą 4s [...]
Cześć, Z reguły staram się nie zadawać pytań na które odpowiedzi są ogolno dostępne ale zauważyłem że przy tym temacie zdania są podzielone a ja zawsze dużo wynoszę z porad expertow na tym forum ( beż pucy :) ) Już się przedstawiałem w innych postach ( wgl planuje założyć swój własny temat tutaj z swoją " przemiana ") wiec w skrócie zanim zadam [...]
Cześć, mam 15 lat mierze 191cm i waże 88,7kg. Lekarz mówił mi że mój bodyfat jest w okolicach 18,7%, ale trudno mi w to uwierzyć. Przy takiej wadze sztangielkami wyciskam tylko 22 kg (zaczynałem od 15kg) na 10 powtórzeń, a mój staż na siłowni to 4 miesiące. Chce sie upewnić czy moja sylwetka jest chudo-tłusta, czy nie. Aktualnie jestem na redukcji [...]
Wszędzie, gdzie szukam info o FBW, to jest plan składający się z max. 6-7 ćwiczeń, każde po ok. 3-4 serie i 8-12 powtórzeń/seria, a ćwiczenia te angażują różne partie mięśniowe zgodnie z koncepcją FBW. Mój problem, notabene chyba raczej nie opisany na forum, bo nigdzie takich informacji nie mogę znaleźć, polega na tym, że poza trenowaniem np. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że w październiku 2022 zrobiłem swój rekord 110 na klatę - wszystko było okej. Z kolejnymi tygodniami robiłem serię 100kg x 4-5. Aż nagle po dwóch bądź trzech tygodniach powtórzenia zmalały do 2. I to tak przez cały miesiąc 2 powtórzenia. Uznałem, że to bez sensu więc zniżyłem ciężar do 95 kg. Robiłem go 6 razy w 3 seriach. Natomiast znowu po [...]
Cześć, jakie ćwiczenia mogę stosować jako głównie zamiast WL oraz wyciskania żołnierskiego, które bardziej siłowo angażują klatkę oraz barki, chciałbym na pewien czas zmniejszyć objętość w tych dwóch ćwiczeniach a skupić się na jakimś innym ćwiczeniu, które bardziej izoluje a jednocześnie będzie można na nim budować siłę. Myślałem o wznosach i [...]
Cześć, jakie jest mniej więcej przeliczenie wypychania nogami na przeciętnej suwnicy względem ciężaru bezpośrednio spoczywającego na nogach. Chodzi mi o suwnice na której siedzimy niżej a nogami wypychamy ciężar do góry pod kątem. Może ktoś interesował się tematem i ma jakieś informacje, chodzi mi np: 300kg na suwnicy to +/- 150kg przysiad. Wiem, [...]
Cze. Podczas wyciskania sztangi leżąc używacie takiego triku jakim jest rotacja wewnętrzna ramion? Ja wczoraj zrobiłem tak trening i bardzo czułem pracę tricepsów no i ogólnie zrobiłem mniej powtórzeń niż normalnie.
Cześć Wam! Mam do Was prośbę o ocene planu treningowego FBW. Plan przewiduje na 5-6 tygodni. Mój staż treningowy to 2,5 roku z czego ok 1,5 roku to trening w domu. Nie sugerujcie sie ciężarem i ilością powtórzeń, te są wpisywane na bieżąco. /SFD/2023/4/4/59ce6f6eaf9f4429918c76b24ec4afad.jpg /SFD/2023/4/4/4753c5b6731d4b0ea4021557872924ba.jpg [...]
Cześć, Zacząłem po bardzo długiej przerwie brać się za siebie. Jakiś trening wprowadzający mam już za sobą, teraz chciałbym zacząć fbw. Mam 34 lata, z poważniejszych kontuzji zerwałem wiązadła krzyżowe tylne w prawym stawie kolanowym (z orto zdecydowaliśmy, że nic nie robimy z tym, bo zabieg ryzykowny z uwagi na trudne dojście). Zerwane wiązadło [...]
cześć, byłem parę razy na siłowni i chciałbym się poradzić jak dobrze ćwiczyć. Ogólnie dostępną mam niestety tylko siłownie hotelową której asortyment nie jest bardzo bogaty. mam do dyspozycji taką sztangę na suwnicy gdzie jest dostawiana ławka i oprócz jakiś przysiadów można po prostu wyciskać zestaw hantli do chyba 15 kg maszyne do cwiczenia [...]
mam 42 lata , mozna powiedziec ze wiedza teoretyczna jest poczatkujaca ale moje cialo jest zaawansowane , miesnie i sciegna mocno dostawaly w kosc , trenuje 8 lat bez przerw i raczej to sie nie zmieni, bazuje glownie na genetyce ,jestem mezomorfikiem mam ulozona zbilansowana diete - bilans neutralny . biore suplementy- witaminy, mineraly , [...]
Jest jednym z trójboistów o ogromnym talencie,którzy osiągneli sporo w tym sporcie,ale mogli osiągnąc znacznie więcej,tylko przeciwności życiowe przeszkodziły im to zdobyć.Jacek Kuźmiński to dowód jak wielkie cięzary można dzwigać w młodym wieku. Poczatki Swoja kariere sportowa rozpoczal w wieku 15 lat,byl rok 1990 Jacek zapisał sie na silownie w [...]
Wrzucam plan, proszę, żebyście go ocenili. Dodam też kilka słów bo dużo musiałem kombinować i zmieniać ze względu na problemy z bólem lędźwi. Raz dane ćwiczenie wracało, żeby zaraz wypaść, przerwy, deload itd. Ale wpierw plan. Od początku trenuje planem Fbw. Dokładnie od 28 Sierpnia. Aktualnie wygląda on tak Plan A 1.Przysiad ze sztangą 3 serie po [...]
Cześć, spróbowałem sobie ułożyć plan treningowy do ćwiczenia w domu. Mam drążek do podciągania, 2 hantle regulowane do 15kg, poręcze do dipów i taśmy treningowe. Wzorowałem się na FBW Sakera (a właściwie go zmasakrowałem), powiedzcie co można by w tym planie poprawić z tym sprzętem który mam? 3 razy w tygodniu ABAB Trening A 1. Przysiady/będzie [...]
Witam Jestem na redukcji masy ciała i chciałbym abyście ocenili czy dobrze sobie to poukładałem. Zacznę od aktywności Trening siłowy 4x w tygodniu ale nie dźwigam dużych ciężarów lecz robię serię małym obciążeniem i dużo powtórzeń. Pilnuje żeby robić 10000 kroków każdego dnia według moich wyliczeń to jest około 500 kalorii które spalam. Cardio [...]
Zmiany ! zmiany !! Tegoroczne MP odbędą się wraz z " Wrocławskimi Kilogramami " i obowiązuje regulamin tej imprezy ( w temacie Wrocławskie Kilogramy ) Nauczyciele będą klasyfikowani podwójnie . Co się zmieniło ? Prawo startu w XII MP Nauczycieli mają osoby aktualnie zatrudnione w placówkach oświatowych . O ciężarze sztangi z jakim będzie [...]
Witam. Obecnie robię 30 pompek, lecz za miesiąc rozpoczynam służbę w OT i przydałoby się zrobić 45, tak jak jest na teście sprawności fizycznej:-D Stąd moje pytanie: Czy jest to możliwe aby w miesiąc zwiększyć liczbę powtórzeń o 15? Jak i ile razy w tygodniu ćwiczyć, jaką trzymać dietę aby uzyskiwać najlepsze efekty? Z góry dziękuję za wszystkie [...]
